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알츠하이머 병에 대한 다큐를 보고 나서 검색을 하다 포스파티딜 세린에 대해 알게 되었습니다. 알츠하이머는 치매를 일으키는 퇴행성 뇌질환으로 기억력에 문제가 서서히 보이다 점직적으로 언어기능, 판단력 등 여러 가지 인지기능의 이상을 동반합니다. 일상생활이 힘들게 되는 알츠하이머 병의 원인은 아직까지도 정확히 알려져 있지 않습니다. 미리 뇌건강을 챙길 수 있는 포스파티딜세린의 효능과 부작용에 대해 알아보고자 해요.
목차
포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린은 뇌, 신경조직, 적혈구막에 많이 포함되어 있으며 아미노산과 지방산이 들어 있는 인지질의 일종입니다. 이 물질은 우리 몸에서 생성되고 나이가 들어감에 따라 수치가 감소한다고 합니다.
포스파티딜세린 효능
- 인지력 향상
- 피부 건강 유지에 도움
- 우울증 개선
- 근육통 완화 및 운동력 증진
- ADHD 개선에 도움
고르는 방법
포스파티딜세린이 많이 들어간 음식 중에서는 대두(콩)가 있습니다. 포스파티딜세린을 추출하는 음식도 대두입니다. 영양제를 고를 때는 non-GMO를 꼭 확인해야 합니다. 콩이 들어간 음식엔 GMO(유전자 변형 식품) 생산되는 경우가 많기 때문이죠.
또한 오메가 3 또는 MCT오일을 같이 구매하는 것도 좋은 방법입니다. 같이 섭취했을 때 포스파티딜세린의 효과가 더욱 발휘한다고 합니다.
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부작용
포스파티딜세린은 큰 부작용이 있는 편은 아니라고 합니다. 하지만 하루 섭취량 300mg 내외로 드시는 게 좋으며 과다 섭취 시 불면증이나 배탈이 있을 수 있어요. 사람마다 체질이 다르기 때문에 알레르기 반응, 두통 등 부작용이 나타날 시 의사와 상담하시는 게 좋을 것 같습니다.
뇌건강에 좋은 음식 4가지
영양제 외에도 실제로 음식에서도 포스파티딜세린이 있는지 찾아보았어요. 평소에 조금씩 챙겨 먹는다면 뇌건강에 아주 좋을 것 같습니다.
1. 콩
앞서 말했던 대두(콩)에 많이 포함되어 있어요. 콩으로 만든 두유도 포스파티딜세린을 함유한 대표적인 심 품이겠네요. 콩으로 만든 두부도 아주 좋습니다.
2. 달걀
노른자에 300~500mg 정도의 포스파티딜세린이 함유되어 있어요.
3. 아보카도
아보카도는 천연버터라고도 불리는 맛있는 과일이죠. 슈퍼 푸드라고도 불리는데, 아보카도에도 포스파티딜세린이 풍부하게 들어있답니다.
4. 생선
고등어, 참치, 연어 등 지방이 많이 들어간 생선에 함량이 높습니다. 오메가 3까지 들어가 있어서 일석이조네요.
같이 보시면 좋은 글 공유해 드립니다. 포스파티딜세린이 풍부하게 들어있는 두부의 효능도 같이 공유해 드릴게요.
두부의 효능
안녕하세요~^^ 오늘은 두부의 효능에 대해서 알아볼까 합니다. 저는 두부로 만든 요리를 참 좋아하는데요? 두부조림, 두부 김치, 두부를 구워서 먹는 것도 참 좋아합니다. 술안주로도 아주 좋은
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